对于很多瑜伽初学者来说，大腿后部往往超级僵硬，不仅不能向前弯曲，而且拿着拐杖也坐不直。
那么，今天我就给大家推荐9个简单的瑜伽体式。主要针对后大腿和僵硬后大腿的拉伸，我们一起来试试:
山式仰卧，右膝弯曲，脚掌离地。
用拉伸带拉伸右前脚，用右手抓住拉伸带。
用左手按压左臀部，保持骨盆稳定。
伸直右腿，与垫面垂直，脚趾向后勾。
停留5-8轮呼吸，换另一侧。
坐下，背部挺直，双臂向上。
双腿并拢，伸直，脚趾向后勾。
呼气，上身向前向下伸展。
腹部贴着大腿，脸贴着小腿。
用双手抓住你的脚或小腿。
放松你的肩膀和脖子，保持5-8轮呼吸。
坐着，背部挺直，双腿并拢伸直。
弯曲左膝，向外旋转大腿，下沉至垫面。
左手掌踩右大腿，右脚趾向后勾。
手臂向上吸气，呼气，上半身向左扭转。
右手放在左大腿上，呼气，上身向右弯曲。
吸气，将左臂贴在耳根并伸展。
头向左转，对侧停留5-8轮呼吸。
用手杖坐着，背部挺直，双腿伸直。
稍微张开双腿，一条腿长，脚趾指向天空。
手臂向上吸气，上半身向前向下呼气。
手臂放在地上，手掌向下，与肩同宽
放松你的肩膀和脖子，保持5-8轮呼吸。
双手撑山式臀部，双脚张开，一条腿略长。
脚趾内扣，腿直。
呼气，从臀部折叠身体。
伸展你的背部放松，轻轻垫你的头。
双手抓住脚踝，保持5-8轮呼吸。
山地风格，脚开肩宽
双臂向上，双手与肩同宽
呼气，从臀部折叠身体。
找到腹部的大腿和头顶的地面。
用你的前三个手指钩住你的大脚趾，放松你的肩膀。
放松背部，保持5-8次呼吸。
双手放在臀部下跪，双腿并拢，脚背接触地面。
左腿伸直，用脚掌踩在地上。
吸气，水平举起双臂，背部向上伸展。
呼气，上身向左弯曲，左腿放在左手。
右臂附在耳根上并伸展。
头向右转，对侧保持5-8轮呼吸。
从低弓步进入，重心后移，左膝弯曲。
左膝，左脚趾回钩点，左大腿垂直。
右腿伸直，脚趾钩指向天空。
呼气，上身向前下，指尖着地。
停留5-8轮呼吸，换另一侧。
双手山地式臀部，双脚张开，一条腿长。
脚趾伸直，双腿伸直。
慢慢弯曲右膝，抬起右脚跟，向右下蹲。
双手指尖撑在地上，背部伸展。
左腿伸直，脚趾钩指向天空。
停留5-8轮呼吸，换另一侧。
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