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学校:厦门来此瑜伽学院    发布时间:2021-09-26 09:05:44    浏览次数:181
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    厦门专业瑜伽培训机构

    锻练屁股与腿部的瑜伽体式
    1、最后的冲刺式:慢跑者应当十分了解这一姿态,虽然这一姿态看起来熟悉,可是这肯定或是有差异的,而且可以合理营造大腿根部线框。
    从瑜伽下犬式逐渐,呼吸,随后迈开右脚至两手中间,如同要做战士一式一样。弯下身体,右胳膊越过弯折的膝关节,两手挽救右脚裸。维持重心点,坚持住这一姿态。假如这对大腿根部确实负担重,你能将一只或是两手支撑点于木地板上。
    维持这一个姿态深吸气五次。随后拿手释放压力的支撑点在地砖上,取回右脚,用一套串联式瑜伽体式释放压力(四柱式-上犬式-瑜伽下犬式),以后在再次左边的姿势。
    2、单脚瑜伽下犬式:这一单脚瑜伽下犬式的组合是将上抬的这一条腿弯折,可以提高屁股延展性,屈伸脊柱和筋腱。
    从瑜伽下犬式逐渐,两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板,伸出右脚产生单脚瑜伽下犬式,随后弯折膝关节。竭尽全力让右脚的脚后跟接近屁股,将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看,屈伸弯折脊柱。尽量的让脚和头看齐。
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    维持这一个姿势,深吸气5下,随后释放压力。
    3、屈伸半桥式:这一操作能够使你像芭蕾舞者那般开启你人体正脸,锻练肩膀,紧致屁股。
    从单脚瑜伽下犬式逐渐,渐渐地的学会放下右脚,与此同时手臂挺直。只须要将你的人体旋转180度,脸朝上边。再调节两腿,让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点,竭尽全力拉高屁股,将两手竭尽全力屈伸至远方。
    坚持不懈这一个姿势,深吸气5下,期内看向外伸的胳膊或房顶。
    以上是厦门瑜伽小编总结的相关内容,希望对大家有所帮助,祝考试顺利通过。
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