咨询电话:13938433315广州瑜曼伊人 瑜伽入门
学校:瑜曼伊人    发布时间:2021-02-23 11:24:59    浏览次数:23
导语概要:一套适合初学者的入门级瑜伽序列 1.金刚座  把双腿放在膝盖上。  双手合十,闭上眼睛,保持2~3分钟。  2.简单蛇式  趴着,双手在腰两侧支撑。  将肘部向内侧弯曲,抬起胸腔,打开肩膀。  保持一分钟 
 

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     一套适合初学者的入门级瑜伽序列

 

 1.金刚座
 

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  把双腿放在膝盖上。

  双手合十,闭上眼睛,保持2~3分钟。

  2.简单蛇式

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  趴着,双手在腰两侧支撑。

  将肘部向内侧弯曲,抬起胸腔,打开肩膀。

  保持一分钟

  3.下犬式

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  双手比肩宽一点,背部伸展,腹部内收。

  脚后跟不能踩到地面的话,伸个背就可以了。

  保持一分钟

  4.蝗虫式

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  伏下,双手在后面用10根手指固定。

  两腿抬起,胸腔、下巴离开地板,手离开臀部。

  保持一分钟

  5.上犬式

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  双手在肋骨的两侧。

  两腿和股关节一样宽,吸气手臂伸直,肩膀张开,胸腔抬起。

  保持一分钟

  6.弓道的扭转

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  右脚弯曲的弓步,要坐在脚后跟上举起。

  左手放在砖头上,右手向上伸展。

  保持一分钟,换边

  7.桥牌

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  仰卧,弯曲膝盖,将脚踏在地面上。

  用10根手指将双手固定在下面。

  抬起屁股、背,挺胸寻找锁骨。

  保持一分钟

 

 

 

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