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学校:瑜曼伊人    发布时间:2021-02-23 13:52:15    浏览次数:15
导语概要: 冬天做瑜伽的话冷也没关系  夏天的干燥缺乏行动,肠胃的工作会变慢。另外,由于饮食构造不合理,便秘也有烦恼。消除便秘的腹部塑形是秋天到来的重要使命。   瑜伽的风格  一、眼镜蛇式  1俯卧,两手放在肩下
 

 

 

 

冬天做瑜伽的话冷也没关系

 夏天的干燥缺乏行动,肠胃的工作会变慢。另外,由于饮食构造不合理,便秘也有烦恼。消除便秘的腹部塑形是秋天到来的重要使命。

  

 

 

 

 

瑜伽的风格

  一、眼镜蛇式

  1俯卧,两手放在肩下,双脚并拢。

  吸气,慢慢伸展手臂,身体前侧全体向上伸展,眼睛向上看,保持耻 骨着地的姿势,脚后跟向后伸展。如果继续这个姿势的话,正常呼吸6~8次。(每次做这个动作时,都能听到尾椎骨上的脊椎骨被拉扯的声音。全身伸展的感觉很好。)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,绕着捕捉部、胸部、脖子依次回到地面,恢复俯卧的姿势。这个姿势重复3~5次。

  二、船形

  1将腰挺直,背部稍稍向后。双脚靠近,膝盖弯曲着贴在地板上,双手放在双脚的膝盖下。2呼吸。抬起小腿,直到与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾斜,与地面成45度角,腹部收紧进行整个身体平衡的重点楼梯训练。用两只手举起来,伸直,与地面平行。集中身体的力量,挺直背部和胸部。两脚并拢拧紧。保持自然呼吸。维持这个姿势需要10秒以上。


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 三、脊柱扭转式

  1坐在地上,双脚向前伸直,背部挺直。

  2左脚向右脚外侧弯曲,右脚向左后方弯曲。

  3左手放在身体后面的地面上,右手肘放在左脚膝盖上。

  4呼气,尽可能将身体向左向后旋转,扭转脊柱。

  以5为极限,这个姿势持续几秒钟。

  吸气6,身体回到原来的位置,回收左脚。

  四、平板式

  1趴在瑜伽垫上,两手放在胸前两侧,脚尖贴在地上,用力支撑身体。

  2精神量平均扩散到手掌,收紧胸、背、腹、屁股的肌肉,使身体呈直线。

  3头头顶向前,瑜伽脖子从脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下看。放松嗓子和眼睛。

  4平板式是传统的太阳礼拜式的一个体位。或者,作为端庄的操练姿势,可以留下30秒到60秒。

五、英雄反转式

  1伸直背部,右脚向右侧迈年夜一步,脚尖向前。双臂伸向身体两侧,双臂平行于地面连结。

  2深吸气,两脚直直地伸展,右脚向右旋转90度,左脚向右扭转62度。

  3呼气,双臂伸直,上体向右侧伸直,向下弯曲至最年夜限,左手向后伸直,右手年夜右脚前侧向后提,左手拉。身体向前,斜着看上面,伸展背部。这样的姿势持续15个左右。

  4吸气,慢慢地手,把身体和脚恢复到肇端的位置,呼气。

  5吸气,对犯规的目的反复进行上述动作训练。


 

 

 

 

瑜伽呼吸

  圣光呼吸法:

  1最初是以悠闲的瑜伽姿势坐着,闭上眼睛。

  2做这样的调整时,请一直放松,一点也不要用力。

  3首先将呼吸调整为腹式呼吸,可以感知双手放在腹部感染腹部肌肉的行为。

  吸气4,呼气时腹部肌肉急速缩短,挤压出呼吸年夜的体内。你呼气的时候从鼻子里可以听到轻微的气息。有节奏,但不太坏。记得在吐气的时候,明显是把肚子往里靠的行为,而不是吸气。

  瑜伽餐

  简单来说,瑜伽饮食根据对食品心灵的影响将食品分为喜性食品,惰性食品和变型食品。祛除便秘,收腹减肥,多吃喜性食品中的高纤维蔬菜水不美,主食以粗粮为主,抛弃蛋白面,尽量选择“五谷杂达”。

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